Hashimotósként nekem a sport már nem arról szól, hogy „maxra tolom magam”, hanem arról, hogy hogyan tudok úgy mozogni, hogy több energiám legyen, ne kevesebb. Ha rosszul választok mozgásformát, napokra kifekszem; ha jól, akkor tényleg érzem, hogy könnyebb a testem és a hangulatom is.
Amit a testem meghálál (ajánlott)
1. Tempós séta, nordic walking
A legalapabb, mégis az egyik leghasznosabb. Napi 20–30 perc ütemes séta már érezhetően javítja az anyagcserét, hangulatot, alvást, anélkül, hogy szétszedné a hormonrendszert.
2. Kerékpár, elliptikus tréner, úszás
Ízületkímélő kardió, nem rázkódik a térd, boka, mégis dolgozik a szív és az izomzat. Hashimotónál, fáradtság mellett sokkal barátságosabb, mint a kemény futás.
3. Jóga, pilates, tajcsi
Nem csak nyújt és erősít, de a stresszt is lejjebb húzza, ami autoimmun betegségnél kulcskérdés. Nálam egy nyugodtabb jógás nap után a pulzusom, alvásom is jobb.
4. Kíméletes erősítő edzés
Saját testsúllyal, gumiszalaggal, kisebb súlyokkal – heti 2–3 alkalommal. Segít megtartani/építeni az izomtömeget, ami alulműködésnél az anyagcsere miatt aranyat ér.
5. Rövidebb, kontrolláltan intenzív edzések
Ha már jól be van állítva a gyógyszer és van egy kis edzésmúltad, 10–20 perces, nem halálközeli intervallok (pl. gyaloglás–tempós gyaloglás váltás) beleférhetnek. A lényeg: ne koppantsd le magad teljesen.
Amit a testem nem szeret (inkább kerülendő)
1. Nagyon hosszú, kimerítő állóképességi sportok
Maraton, ultrafutás, extrém terepfutások – Hashimotóval ez extrém stressz a testnek, hormonoknak, immunrendszernek. Ha edzés után napokig „haldokolsz”, az már jel.
2. Túl intenzív kardió rosszul beállított hormonokkal
Ha még hipós vagy, magas TSH, szétcsúszott T4/T3 mellett a kemény pörgés (spinről spinre járás, napi HIIT) gyakran csak rátesz egy lapáttal a fáradtságra, ízületi fájdalmakra, szívdobogásra.
3. Ugrálós, rázkódós edzések túlsúllyal vagy ízületi gondnál
Step, erős jump edzések, kemény futás – terhelik a térdet, bokát, gerincet, miközben a pajzsmirigybetegségeknél a csontok/törési rizikó is érzékenyebb lehet.
4. „Minden nap maxra” szemlélet, pihenőnap nélkül
Hashimotónál a regeneráció lassabb lehet; ha napi szinten túledzed magad, a test stresszreakciója simán visszaüthet: rosszabb alvás, erősebb fáradtság, hangulatingadozás.
Hogyan kezdenék bele most, Hashimotóval?
- Heti 3× tempós séta (20–30 perc),
- mellé heti 2× könnyű erősítés (otthoni gumiszalag / kis súly / saját testsúly),
- plusz 1–2× nyújtás/jóga, amikor csak „átmozgatom” magam.
A legfontosabb, amit megtanultam: nem az a cél, hogy bizonyítsak, hanem hogy jobban legyek. Ha egy edzés után feltöltődve, nem pedig szétesve érzem magam, akkor jó irányba megyek.
A tudatos élet nem cél - út 
Hozzászólás